VHIONGRIPSHELL
GRIP PERFORMANCE PROTOCOL
Powered by GripShell
4 HAFTA. 4 FAZ. DAHA KONTROLLÜ TUTUŞ.
SÜRE4 hafta
SIKLIKHaftada 3 gün
SEANS8–12 dk
ZAMANLAMAAğırlık antrenmanının sonunda
EKİPMAN2 adet GripShell · dumbbell · uyumlu sabit bar
Program gerçek takvime göre ilerler: her faz bir öncekinin bitmesiyle ve haftası gelince açılır. İlerlemen sana özel kaydedilir; istediğin cihazdan kaldığın yerden devam edersin.
Zaten kodun var mı? Giriş yap
VHIONGRIPSHELL
Devam Et
Kayıt olurken sana verilen 8 haneli erişim kodunu gir.
VHIONGRIPSHELL
Kaydın oluşturuldu
Bu kodu not al. İlerlemen koda bağlı: başka cihazdan ya da tarayıcıdan gelirsen "Giriş yap" ile kodunu girerek kaldığın yerden devam edersin.
— — — — — — — —
VHIONGRIPSHELL
BAŞLANGIÇ // PROGRAMIN İLK GÜNÜ
GripShell Dead Hang Test
Programın ilk günü, ağırlık antrenmanından önce ve kısa ısınmadan sonra yapılır. Bu test Faz 1'in kilidini açar.
  1. İki GripShell'i uyumlu sabit barfiks barına yerleştir.
  2. Omuz genişliğinde kavra, omuzlar kontrollü aktif.
  3. Ayaklarını kaldır ve sallanmadan asıl.
  4. Süre ayaklar yerden ayrılınca başlar, tutuş bitince durur.
  5. Tek deneme yap.
Tarih otomatik kaydedilir. Sonuç kaydedildikten sonra değiştirilemez.
VHIONGRIPSHELL
FAZ 04 // 3. GÜN
Final Grip Test
Normal ağırlık antrenmanından önce, ilk testle aynı koşullarda GripShell Dead Hang. Bu gün ilave tutuş egzersizi yok.
  1. İki GripShell, uyumlu sabit barfiks barı.
  2. Omuz genişliğinde kavra, omuzlar kontrollü aktif.
  3. Ayaklarını kaldır, sallanmadan asıl. Süre ayaklar yerden ayrılınca başlar, tutuş bitince durur.
  4. Tek deneme.
VHIONGRIPSHELL
GRIP PERFORMANCE PROTOCOL
Powered by GripShell
4 HAFTA. 4 FAZ. DAHA KONTROLLÜ TUTUŞ.
// Protokol
// Yük seçim rehberi
STATIC HOLD — HER DUMBBELL İÇİN
Başlangıç4–8 kg
Orta10–18 kg
İleri20–30 kg (zorunlu değil)
Doğru yük: sürenin sonunda birkaç saniye daha devam edebileceğin yüktür. Reverse Wrist Curl için yük genelde 1–5 kg arasındadır.
// 5 temel kural
  1. Tüm tutuş hareketlerini GripShell ile, uyumlu ve güvenle sabitlenmiş ekipmanda yap.
  2. Setleri tükenişe götürme.
  3. Aynı kasları yoğun çalıştıran günler arasında tercihen en az 48 saat bırak.
  4. Bilek, dirsek veya omuzda ağrı olursa hareketi durdur. Ağrıya rağmen süreyi tamamlamaya çalışma.
  5. Antrenmandan önce 30–60 saniye el açma-kapama ve bilek hareketleri yap.
// Your grip. Your progress.
Erişim kodun: — bu sayfayı yer imlerine ekle.
Çıkış yap
GRIP IS CONTROL. CONTROL IS POWER.
vhion | ENGINEERED FOR PERFORMANCE